fillerblog – Setiap perempuan tentunya mengalami masa haid alias menstruasi. Ritual bulanan ini terjadi saat dinding rahim yang menebal luruh karena tidak ada pembuahan pada sel telur. Durasi menstruasi berbeda-beda pada setiap perempuan, biasanya terjadi antara 3- 7 hari.
Waktu yang cukup panjang ini terkadang membuatmu merasa kurang nyaman, karena adanya perubahan pada fisik dan mood. Biar jauh dari baper, yuk lakukan beberapa tips ini agar tetap sehat dan happy walau sedang haid.
Memakai Bra yang Tepat
Selain membuat emosi jadi labil, perubahan hormon yang terjadi selama masa haid dapat membuat payudara terasa sedikit lebih kencang dan sakit. Mood jadi gampang terpengaruh deh gara-gara merasakan nyeri. Biar nggak dicap sebagai cewek sensi, cobalah mengenakan bra yang membantumu memberikan perlindungan dan kenyamanan yang dibutuhkan. Selain itu, pilih pakaian yang lebih longgar, supaya tubuh dapat bergerak lebih bebas.
Tidur Siang
Saat siklus menstruasi tiba, tubuh memang mudah merasa lelah. Hal ini disebabkan kurangnya zat besi dalam darah saat datang bulan. Coba istirahatkan tubuh di siang hari selama 20-30 menit atau yang dikenal dengan istilah power nap.
Tidur siang singkat yang diperkenalkan oleh James Maas, psikolog sosial dari Cornel University ini dapat dilakukan di sela-sela kegiatan untuk mengisi ulang energi. Saat bangun, tubuh terasa lebih segar dan berenergi, mood pun jadi lebih baik dan bersemangat.
Menjaga Pola Makan
Agar tidak memperburuk kondisi tubuh, sebaiknya hindari terlalu banyak konsumsi tepung dan gula yang menyebabkan perut kembung dan kram. Situs dokter.id menyarankan untuk mencoba diet mediterania, yang rendah garam, lemak jenuh dan karbohidrat olahan, sehingga dipercaya dapat meringankan keluhan selama haid.
Untuk yang sering mengalami kram saat sedang datang bulan, konsumsi makanan tinggi kalium yang dapat memperlancar siklus menstruasi, seperti pisang, ubi jalar, yogurt, salmon, dan kismis. Selain itu, makanan kaya zat besi seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, kuning telur, dan ikan mendorong pembentukan sel darah merah yang hilang saat menstruasi.
Baca Juga : Kulit Cantik Mempesona Ala Wanita Korea
Olahraga Secara Teratur
Badan lagi lemas dan nggak nyaman kok disuruh olahraga? Eits, olahraga ringan yang dilakukan secara teratur terbukti dapat menjaga siklus menstruasi tetap teratur dan mengurangi kram maupun nyeri, lho. Situs dokter.id juga menyatakan aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit 5-6 kali seminggu, seperti jogging, yoga, atau berjalan, membuat periode menstruasi jadi teratur dan meringankan keluhan-keluhan yang selama ini dialami.
Selain tips-tips di atas, jangan lupa untuk mengutamakan kebersihan tubuh, terutama area intim. Jangan malas mengganti pembalut setiap beberapa jam, untuk menekan perkembangbiakan bakteri yang dapat memicu gatal dan keputihan. Ladies juga bisa mencoba rutin mandi dengan air hangat. Tidak hanya bikin tubuh jadi bersih dan segar, tapi juga mengusir penat dan menghilangkan bad mood.
Kebiasaan sesederhana menjaga kebersihan area intim ini sangat penting untuk merawat kesehatan Miss V, yang dikenal rentan menjadi media pertumbuhan bakteri dan virus, termasuk penyebab kanker serviks. Kanker serviks sendiri disebabkan oleh penyebaran Human Papillomavirus yang sebagian besar terjadi saat hubungan seksual dan kontak skin to skin.
Biarpun menyeramkan, tapi penyakit ini bisa dicegah sejak dini kok. Salah satu upayanya adalah dengan mendapatkan vaksin anti kanker serviks. Dr. Elizabeth Jane Supardi, Direktur Surveillance dan Karantina Kesehatan Kementerian Kesehatan menyatakan bahwa efektivitas vaksin HPV akan semakin optimal bila diberikan sedini mungkin, yaitu pada anak-anak usia 9 hingga 13 tahun. Bagi yang sudah aktif secara seksual, pap smear menjadi metode deteksi dini kanker serviks yang wajib dilakukan secara rutin.
Selain itu, jangan lupa perhatikan kebersihan area kewanitaan, karena virus lebih mudah berkembang di area yang kurang higienis. Lakukan perawatan secara rutin dengan sabun pembersih khusus yang aman digunakan, seperti New Absolute Hypoallergenic. Inovasi terbaru dari Absolute ini memiliki formula Hypoallergenic yang telah teruji klinis aman bagi semua jenis kulit, termasuk kulit yang paling sensitif sekalipun.
Selain itu, kandungan Biolacto Active di dalamnya membantu menjaga keseimbangan pH, sehingga mencegah pertumbuhan bakteri dan virus. Untuk melengkapi perawatan organ kewanitaan, produk ini juga dilengkapi dengan ekstrak lidah buaya dan kolagen yang mempertahankan kelembapan dan elastisitas alami.
