fillerblog.com Cape abis Kerja? Bayangkan selelah apa setelah pulang kerja dan harus dihadapkan dengan berbagai masalah setelah pekerjaan. Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan beberapa artikel yang berkaitan tentang pembahasan mengenai Cara Hilangkan Lelah Setelah Kerja. Berikut ini akan kami berikan beberapa ulasan dan pembahasan yang berkaitan mengenai Cara Hilangkan Lelah Setelah Kerja
Ketika merasa lelah, perlu dilakukan langkah-langkah untuk mengembalikan energi yang terkuras. Menurut Industrial Psychiatry Journal, rasa lelah terus menerus dapat memberikan dampak negatif pada performa kerja, seperti menurunkan kualitas kerja, memengaruhi kemampuan fisik seseorang, motivasi yang turun, kurangnya kewaspadaan dalam bekerja, bahkan terganggunya kesehatan mental. Lebih baik, kamu melakukan cara lain untuk menghilangkan lelah setelah bekerja.Berikut ini lima cara menghilangkan lelah setelah bekerja yang bisa diterapkan:
Tidur Cukup
Cara menghilangkan lelah setelah bekerja yang pertama adalah dengan mencukupi waktu tidur agar keesokan paginya kamu bisa merasa segar. Cukupi kebutuhan tidur kamu dengan beristirahat, setidaknya selama 7-8 jam setiap hari. Melansir dari situs halaman Huff Post, sebaiknya hindari penggunaan gawai ketika kamu akan beristirahat. Penggunaan gawai nyatanya dapat sebabkan candu yang membuat gangguan pola tidur dan mengurangi manfaat tidur yang kamu miliki.Jika memungkinkan, kamu juga bisa melakukan power nap (tidur siang 20-30 menit) saat istirahat kantor. Ini bertujuan untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah saat bekerja, sehingga kamu bisa kembali produktif di siang hari hingga waktu pulang tiba.
Menerapkan Pola Makan Sehat
Cukupi porsi makan setiap hari dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Makanlah dalam jumlah lebih sedikit namun dengan frekuensi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula darah. Sebisa mungkin, batasi konsumsi makanan berlemak yang mengandung lemak jahat. Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan strok. Agar tidak kelaparan dan memengaruhi produktivitas kerja, kamu juga bisa menyediakan camilan sehat saat di kantor, seperti buah-buahan.Tidak hanya jenis makanan yang perlu kamu perhatikan, menurut Harvard Medical School, ketika kamu menjalani cara makan yang baik nyatanya kamu dapat meningkatkan energi sehingga menurunkan rasa lelah yang kamu rasakan. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi camilan sehat setiap jam-nya ketika bekerja, kondisi ini akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi sepanjang waktu bekerja.
Kurangi Stres
Pekerjaan yang menumpuk terkadang tak bisa dihindari dan membuat seorang pekerja mengalami kondisi stres yang cukup tinggi. Tidak hanya dapat menyebabkan kondisi lelah terus menerus, tingkat stres yang tidak segera diatasi nyatanya dapat menurunkan kualitas pekerjaan. Menurut Harvard Medical School, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi tingkat stress ketika bekerja, salah satunya dengan melakukan relaksasi, menjauhkan pikiran negatif, dan tanggap pada masalah yang ada.Selain itu, kamu harus mampu mengatur waktu untuk sekadar refreshing agar tidak mengalami stres. Kamu bisa melakukan aktivitas apapun yang kamu sukai untuk mengurangi stres, seperti mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, atau berjalan-jalan.
Baca Juga : Sering Untuk Nyirih Ini Manfaat Buah Pinang
Rutin Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan energi dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga bisa memperbaiki efisiensi jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat jika kamu belum terbiasa. Cukup lakukan olahraga ringan selama 15-30 menit secara rutin, seperti berjalan kaki. Saat mengalami kelelahan di kantor, kamu juga bisa mengatasinya dengan melakukan peregangan tubuh selama beberapa menit.
Cukupi Kebutuhan Air
Cara menghilangkan lelah setelah bekerja lainnya adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan. Ini karena air putih bisa menjaga kadar cairan dalam tubuh, sehingga kamu terhindar dari dehidrasi dan kelelahan akibat bekerja. Umumnya, setiap orang dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Kebutuhan ini bisa saja berbeda, tergantung pada kondisi tubuh dan aktivitas fisik yang dilakukan.Tubuh yang terhidrasi dengan baik nyatanya juga dapat membantu untuk meningkatkan konsentrasi dan juga kualitas kerja. Ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan agar tubuh kamu tetap terhidrasi, seperti mengonsumsi jus buah, mengonsumsi buah yang mengandung banyak air untuk makanan camilan, mengonsumsi sup untuk makan siang, dan siapkan sebotol besar air putih pada meja kerja.
